Przysiady bułgarski

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg ( wrzucę 25kg) 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg (dam 30kg) 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 22,5kg Trening ok, mam filmik z bułgara. Przysiad + bułgar to nie za ostre połączenie ?%-) https://youtu.be/yrWTlbwyrDU

1.Wykroki w tył 5 x 10p; 25kg 2. Przysiady przednie 3 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 3 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 22,5kg Dziś słabo. Nie wiem, czy po chorobie jeszcze taki słaby jestem, czy gorszy dzień. Ale siad + bułgar, wydolnościowo mnie wykańcza, dziś zrobiłem po 3s... Może się [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

1.Wykroki w tył 5 x 10p; 25kg ( Tutaj zwiększam) 2. Przysiady przednie 3 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 3 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 22,5kg Na martwym założyłem 30kg i czułem plecy ;/ więc zredukowałem ponownie do 20kg.

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 75kg Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

[...] w miarę w bilans się zmieściły, z lekkim przekroczeniem WW. Teraz do świąt znów czysto, bez słodyczy i alkoholu ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Bieg 30 min. PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x12, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x12, 35kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 30kg [...]

[...] jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 25kg [...]

[...] Teraz waga pokazuje 4 kilogramy więcej. Niby nic, porównując do zeszłego lata gdy było 93.5 no ale... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc [...]

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 76kg 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12 + drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/ 15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67kg/10/10/8/8 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20kg/12/12/12+ drop 10kg/8 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 15kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 20kg/15/15/15/15 Mc na prostych 3x(15-10) 68kg/13/13/13 Łydy Zwykle wspięcia bez ciężaru 30/30/30 Brzuch [...]

[...] Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za tydzień 22,5kg 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Ostatnia seria była do upadku mięśniowego [...]

[...] Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 15kg/15/ [...]

[...] dużo siły :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10 22,5kg/12/12/12 + stop 10kg/10 Pompa niesamowita :D Za tydzień zwiększam ciężar o 25 kg [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/ 15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]